Goede voornemens

Het is weer een nieuw jaar! Voor veel mensen, nieuwe ronde, nieuwe kansen. Massaal beginnen mensen met goede voornemens; afvallen, stoppen met roken, meer bewegen. De sportschool is overvol en dieetproducten gaan als warme broodjes over de toonbank. Al snel geven de eerste mensen op en na een aantal weken zijn al die goede voornemens weer weggezakt en komen mensen in hun oude patroon terecht.

Zelf herken ik dit maar al te goed. Hoe vaak ik niet heb geprobeerd te stoppen met roken, af te vallen, vroeger naar bed, gezonder eten en ga zo maar door. En het liefst allemaal tegelijk! Dat houdt niemand vol! Inmiddels rook ik al jaren niet meer en de dieetboeken bij het oud papier gedaan. Maar hoe breng je nou een positieve verandering in je leven? Vaak gaan we onvoorbereid op pad, zonder een doel voor ogen. Hierbij geldt ”een goed begin is het halve werk”. Maak dus een plan en begin niet in de wilde weg met een goed voornemen. Om dit goed vorm te geven, kan je je voornemen S.M.A.R.T. maken. Hieronder staat uitgelegd wat dit inhoudt:

S = specifiek

Maak je doel of voornemen specifiek. Wat wil je doen? Waarom wil je dat doen? Waar ga je het doen? Wie zijn er bij betrokken? Het is dus kwestie van het doel duidelijk en concreet te omschrijven.

Benoem ook je motivatie waarom je dit goede voornemen hebt. Toen ik ging stoppen met roken, kon ik een hele waslijst opschrijven waarom ik rookvrij door het leven wilde. Dit maakt je meer gedreven en sterker om het te behalen.

M = meetbaar

Maak je doel meetbaar. Een voorbeeld van een niet meetbaar doel: ik wil ’s avonds eerder naar bed. Wat is dat dan, eerder naar bed, en hoe ga je dat meten? Beter is: “ik wil elke avond voor 23.00 in bed liggen”. Dit is duidelijk meetbaar.

A = acceptabel

Formuleer het doel op positieve wijze en zorg dat je het accepteert. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, maar diep van binnen wil je toch liever een roker blijven, dan accepteer je je voornemen niet en is het gedoemd te mislukken. Als je dit merkt, ga dan liever op zoek naar de reden dat je toch wilt blijven roken. Dit is beter dan jezelf zinloos te tergen met alle ontwenningsverschijnselen en uiteindelijk toch weer overstag gaan en een sigaret opsteken.

R = realisitisch

Zorg dat het doel realistisch is. Als je bijvoorbeeld 10 kg wil afvallen in 2 weken, dan is niet dit realistisch. Of elke dag naar de sportschool. Dit is misschien even vol te houden, maar op een gegeven moment wordt dit teveel en ga je misschien helemaal niet meer (uitzonderingen daargelaten).

T = tijdgebonden

Geef een duidelijke start- en einddatum mee of het moment wanneer doel behaald is. Dus bepaal duidelijk wanneer je gaat starten en wanneer het klaar is (indien van toepassing). Bijvoorbeeld, 5 kilo afvallen. Dit is klaar wanneer je de kilo’s kwijt bent. Daarnaast heb je ook permanente doelen, die kennen geen einddatum. Wel van belang om een startdatum te bepalen.

Een paar goede voorbeelden:

  1. Ik ga vanaf vandaag elke week op maandag, woensdag en zaterdag sporten in de sportschool
  2. Ik ga vanaf 15 januari elke dag 2 stuks fruit eten
  3. Ik ga vanaf volgende maand minimaal 1 keer in de week iets leuks voor mezelf doen, zoals uit eten, avondje op de bank tv kijken of dansen.

Veel succes met jullie voornemens!

Eye opener

Moe
De afgelopen 2 weken ben ik op vakantie geweest in Japan. Eén van de goede dingen van vakantie is dat je even uit je dagelijkse sleur bent en dus ook met een frisse blik tegen de zaken aan kan kijken. De laatste maanden voelde ik me moe, futloos en was de energie vaak ver te zoeken, ik was enorm toe aan deze vakantie en dat vond ik zelf opvallend. De afgelopen jaren zorgde ik wel voor dat mijn accu niet leeg raakte en de vakantie wel erg welkom was natuurlijk, maar niet dat ik zo sterk voelde dat ik op moest laden. Dus een goed moment om nou eens na te denken waarom ik me zo uitgeblust voelde.

Rondreis
Tijdens mijn rondreis door Japan merkte ik opeens dat ik zelf weer in een aantal valkuilen was gelopen. Dagen supervol plannen, geen rustpauzes, niet met dingen bezig zijn waar ik energie van krijg en zo zijn er nog wel meer te noemen. Ook werkte dit door tijdens mijn reis. Op sommige vakantiedagen had ik zoveel zaken gepland, dat er geen tijd was voor ontbijt of lunch. Dan kocht ik even snel een broodje die ik op at op een perron wachtend op de trein. Ik was zo gefocust mijn checklistje af te ronden dat ik even vergat te genieten en de dingen zo te plannen dat het ook een fijne en relaxte dag is in plaats van een strijd tegen de klok.

Relax modus
Ook het stilzitten in de trein was een uitdaging en veelal zonder wifi. Confronterend hoe vaak ik even wilde appen, mijn Facebook of Instagram checken et cetera. Waarom niet lekker naar buiten kijken en genieten van de omgeving of een goed boek erbij pakken. Dit was dus wel even een eye opener! Gedurende de vakantie kwam ik gelukkig in de relax modus en mijn hoofd heerlijk leeg kunnen maken. Nu is het doel dit gevoel vast te houden!

Dus concluderend kan ik wel zeggen dat ik in een soort ‘stress-modus’ zat waarin je continue maar doorgaat. Om mezelf even een spiegel voor te houden heb ik mijn eigen energie checklist erbij gepakt en voor mezelf een paar concrete doelen gesteld die ik weer in ga voeren. Eén ervan is schrijven over mijn eigen ervaringen en leermomenten om hier anderen mee te kunnen inspireren, omdat ik hier veel energie uit haal. Hoe fijn zou het uiteindelijk zijn als we allemaal energie, happy en vitaal zijn! Daar draag ik graag mijn steentje aan bij.

Energie management

Time management is al jaren een begrip. Je activiteiten beter plannen, om chaos te voorkomen. Op zich niks mis mee. Maar tijd is geen rekbaar begrip, er zit 24 uur in een dag waarvan we er een aantal moeten slapen en de rest is een vast gegeven. Wat als de dingen die je wil doen nu niet passen in de uren die je hebt? En wat als je elke vrijdagavond uitgeteld op de bank terecht komt, jezelf afvragend hoe het nu kan dat je helemaal geen energie meer hebt?

Ik zou graag de term time management willen vervangen door energie management. Een goede balans tussen dingen die je energie opleveren en dingen die energie kosten. Heb je een drukke week? Geen probleem als er voldoende activiteiten in zitten die een bron van energie zijn. Zo is voor mij een avondje op de racefiets intensief, maar ik krijg er ook heel veel energie van. En wat dacht je van een avondje uit eten met vrienden. Dan sta ik vaak de volgende dag weer met een glimlach op, met hernieuwde energie voor de dag.

Constateer je nu dat je weinig van deze activiteiten hebt en de meeste activiteiten die je hebt energie kosten? Dan is dit wellicht een goed moment om eens na te gaan denken of je aantal energieslurpers kan schrappen. En bedenk eens wanneer je met iets bezig bent geweest waar je een glimlach van op je gezicht kreeg. Kan je zulk soort activiteiten meer inplannen zodat je meer energie krijgt? Ik maak regelmatig mee dat mensen beseffen dat ze eigenlijk helemaal geen energie van hun baan krijgen. Dit is wel een activiteit waar je veel tijd aan besteed. Een moment om eens te bedenken waarom je dit werk nog doet of er wellicht andere mogelijkheden zijn? Dat is natuurlijk niet zomaar geregeld, maar wel goed om je er bewust van te zijn. Dit kan namelijk de eerste stap zijn naar iets nieuws.

Veel energie toegewenst!

De tour win je in bed

Het is inmiddels al weer een aantal weken terug dat heel Nederland in de ban was van de ‘Tourstart’ in Utrecht. Ook de reclames op tv waren er op aan gepast en afgelopen week moest ik even terug denken aan een reclame van een bepaald beddenmerk die dagelijks op tv te zitten was. Ze gebruiken de spreuk van Joop Zoetemelk: “De tour win in je bed”. Mooie veelzeggende spreuk. Toen ik vorig jaar voor het eerst mee ging doen aan de Alpe d’Huzes dacht ik vooraf alleen maar trainen, trainen en nog eens trainen. Maar rust is net zo belangrijk als de inspanning. Zonder rust geen prestatie. Ik moest dus wel even wennen dat ik ‘rustweken’ in mijn sportschema moest bouwen. Ik werd er ook wel een beetje onrustig van en had gedachtes van “oh nu raak ik mijn conditie kwijt”. Als de gewone trainingweek weer startte, merkte ik opeens dat mijn benen veel sterker voelden en ik harder kon fietsen. Mooie bevestiging van het belang van rust!

Dit is natuurlijk niet alleen met sporten het geval. Ook in het dagelijks leven is het even op adem komen en het nemen van rust van belang. Vaak rennen we maar door zonder er even bij stil te staan wat we aan het doen zijn. Vol stress gaan we op vakantie, waar we de eerste paar dagen uitgeteld zijn en tegen de tijd dat we in de vakantie flow zitten, moeten we weer aan het werk. Hoe fijn zou het zijn om in de werkweken ook deze rust te ervaren. En zodra je op vakantie gaat, direct weer in de flow zit. Goede nachtrust zou hierbij een mooi begin zijn. Niet alleen de tour win je in bed!